起床困难户却想晨跑?需掌握这8个技巧_网易体育

起床困难户却想晨跑?需掌握这8个技巧_网易体育
网易体育7月6日报道:有的跑者是起床困难户,看到别人一大早就起来跑步,只有羡慕的份。其实,成为晨跑者并不难,只要用心掌握下面的技巧,你就能和别人一样早晨起来跑步。养成好的睡眠习惯早晨起床和头一天晚上的睡眠有很大关系。只有晚上的睡眠质量高,才能在第二天起早。这就需要跑者养成良好的睡眠习惯。每晚定时上床睡觉,确保7-9个小时的睡眠时间,睡前一个小时不玩手机、电脑等电子产品,睡前三个小时不喝咖啡和酒,为睡眠创造一个良好的环境。提前准备好跑步装备睡觉前把第二天跑步所需要的跑鞋、衣服、水和食物等都准备好,放在显眼的地方,免得第二天起床时再收拾。有的跑者就因为早起时再收拾装备,弄的心情很不好,甚至直接放弃跑步。穿着跑步服装睡觉为了增加自己跑步的积极性和主动性,跑者可以穿着跑步服装睡觉。第二天醒来时看到自己穿着跑步服,就会有动力起床跑步。闹钟放远一点特别是冬天,很多跑者习惯在闹钟响铃之后,伸手把闹钟关掉,接着再睡。真要想早晨起来跑步的话,就把闹钟放在伸手够不到的地方,不得不起床把闹钟关掉,也就有了跑步的积极性。奖励自己虽然奖励自己是花自己的钱,但最起码会让自己有起床训练的诱惑。为自己设定一个目标,然后通过晨跑完成目标之后,就可以奖励自己,比如奖励自己一次按摩,或者某种跑步装备。改变线路恒定不变的线路很容易让跑者对跑步失去兴趣。经常变换线路,会让跑者保持很强的探索欲望,而这也会成为跑者晨跑的吸引力之一。补充食物和水有的跑者拒绝晨跑,就是不想空着肚子跑步。睡了一夜之后,肚子空空如也,起床之后不一定非要吃一顿正餐,可以吃一根香蕉,喝碗燕麦粥或者吃点面包,为身体补充一些能量,就能坚持接下来的跑步。跑步之前喝点水也是必须的,如果对水的需求量比较大,跑者也可以随着携带着水。穿反光服早晨起床过早的话,路上的光线不太好,出于安全考虑,跑者可以穿反光服,既是对自己保护,也起到警示别人的作用。

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